9 أسباب مدهشة أنك لا تفقد الوزن

لذا ، كنت تأكل بشكل صحي ومنتظم - ولكنك لا تفقد الوزن. سو محبط ، أليس كذلك؟ إنها مشكلة شائعة ، وهي مشكلة تحتوي على بعض الإصلاحات البسيطة. للوصول إلى الجزء السفلي منه ، تحدثت مع خبير التغذية بروك آر. ألبيرت وخبيرة اللياقة ميشيل غولدبرغ للحصول على عرض 360 درجة لما يحدث.

استمر في القراءة لجميع إجابات فقدان الوزن التي كنت تبحث عنها.

أنت لا تغير تمرينك.

يشرح غولدبرغ: "الخطأ الأكثر شيوعًا الذي أراه للمرأة هو أنها تقوم بنفس التمارين مرارًا وتكرارًا دون تغيير أي شيء. من أجل التقدم ، تحتاج إلى تحدي نفسك! عندما تقوم بتكرار التمرين ، قم بتغيير الأوزان ، أو المعدات ، أو زيادة كمية التكرار التي تقوم بها. بالإضافة إلى ذلك ، يتحدث Alpert إلى حقيقة أن النساء يخشين الانتفاخ ، وغالبا ما يؤلم بدلا من أن يساعد. وتقول: "النساء يتجنبين رفع الأثقال لأنهن لا يردن زيادة الوزن. ولكن ، من المهم للغاية مساعدة عظامك على البقاء في صحة جيدة والحفاظ على اللياقة البدنية الهزيلة ". يوافق غولدبرغ على:" ضرب الأوزان! تريد جسم ساخن؟ احصل على انعدام الأمن في صالة الألعاب الرياضية وتملكها! "

أنت تبالغ في تقدير السعرات الحرارية

بعد التمرين ، أشعر أنني قد أحرقت وزن جسدي كله في السعرات الحرارية وأريد أن أكافئ نفسي بوريتو وجانب من بيتزا البيبروني. من الواضح أن هذه ليست أفضل فكرة. يشرح ألبرت: "في كثير من الأحيان نبالغ في تقدير كمية السعرات الحرارية التي تم حرقها في تمرين واحد وتميل إلى الإفراط في تناول الطعام كمكافأة. لكن معظم تمارينك لا تتطلب بالضرورة وجبة رئيسية بعد ذلك. طالما أنك مرطّب جيدًا (مع الماء ، وليس مشروبًا رياضيًا) ، يتم الاعتناء بشفرك. على هذا النحو ، التزم بتناول وجبة صحية للبقاء على الطريق الصحيح ".

كنت تأكل الكثير من السكر (و / أو شرب الكثير من الكحول).

بغض النظر عن مدى تركيزك على تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة التمارين الرياضية ، فإن المشروبات السكرية ستكون بمثابة الموت لخسارة الوزن. يصنعون فرق هائل. يقول ألبرت: "إن الكثير من السكر يشكل خطراً على صحتك ، وسيئ بالنسبة لوزنك ، ويسبب الشيخوخة المبكرة. بغض النظر عن مدى تأكلك بطريقة أخرى ، إذا كنت تحمِّل نظامك الغذائي مع السكريات المضافة أو المحليات الاصطناعية ، يمكنك التراجع عن العمل الشاق الذي قمت به. "وفي نفس السياق ، يمكن تناول المشروبات مثل المشروبات الرياضية أو العصائر فائقة الكثافة كما ضار. التزم بالماء ، لأنه أرخص (درجة!) وأفضل لجسمك.

أنت لا تعمل بشكل منتظم

أشعر بهذا الإنجاز بعد تمرين جيد وأسبوع من الأكل الصحي - عادة لدرجة أنني لا أصعد إلى صالة الألعاب الرياضية مرة أخرى لفترة طويلة. ليس جيدًا ، هذا ما يفسره Alpert. "أي تمرين ترغب في القيام به بانتظام هو أفضل رهان. أنا دائما أطلب من زبائني أن يخلطوا تمارينهم حتى لا يشعروا بالملل وتتعرض عضلاتهم للتحدي باستمرار. أنا أحب مزيج من القلب وقوة التدريب. والأفضل من ذلك إذا كان بإمكانك إضافة تدريب فاصل عالي الكثافة أيضًا ، حيث تشير الأبحاث إلى أن هذا هو أكثر التمرينات فعاليةً. "وتضيف:" إن إحدى القواعد التي أمتلكها مع جميع عملائي لا تخطي أكثر من يومين من التمرين. يومين على التوالي على ما يرام ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى ذلك. ليس من الضروري أن يكون كل يوم ، ولكن يجب أن يكون جزءًا منتظمًا من حياتك حتى تحدث فرقاً. "

أنت لا تتناول مكونات طبيعية.

الأشياء التي تضعها في جسمك مهمة للغاية. تنصح شركة Alpert بالاستثمار في مساحيق الكولاجين بسبب البروتين الإضافي وفوائد الصحة والطاقة المذهلة. الأهم من ذلك ، أنها توصي يوميا بروبيوتيك للحفاظ على الجهاز المناعي والجهاز الهضمي في الشكل حتى التدريبات الخاصة بك هي أكثر فعالية. يوافق غولدبرغ على أن أفضل شيء يمكنك القيام به مع نظامك الغذائي هو الذهاب الطبيعي. أكل الخضر الداكن ، أكي ، و flaxseed لتكملة التدريبات الخاصة بك مضنية.

وجباتك قبل التمرين ليست سهلة الهضم.

أفضل شيء للأكل قبل التمرين الصعب هو القليل من البروتين والكربوهيدرات المعقدة. يقترح البيرت شيئًا صغيرًا وسهل الهضم - مثل زبدة التفاح والزبدة أو العجة والخضروات. إذا كنت تأكل شيئًا أثقل ، فقد يكون من العبث بنتائج فقدان الوزن وتسبب لك شعوراً بطيئًا أثناء التدريبات.

أنت تسمح لحياتك الاجتماعية بتدمير تمرينك.

يعتبر التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية مع الأصدقاء أمرًا ممتعًا ويحفزك حتى الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية (خوفًا من إلغاء الخطط مرة أخرى ؛ # في أي مكان). ولكن من السهل تحويل ساعة في الصالة الرياضية إلى محادثة أكثر من ممارسة تمرين فعلي. يوضح Alpert ، "يجب أن يكون من الصعب التحدث أثناء التمرين ، لذا تأكد من الانتباه إلى مدى صعوبة عملك في مقابل قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء. يمكنك فعل كلاهما! "

أنت لا تضيف منتجات في هذا المزيج.

ليس هناك حاجة لإسقاط التقدم المفيد في صناعة الجمال - بعضها يعمل حقًا. لقد حققت نجاحًا كبيرًا مع تقنية iLipo ، وهي تقنية ليزر غير جراحية لتقليل الدهون (بدون إبر ، بدون توقف) تسمح لك باستهداف المناطق العنيدة. تستغرق العلاجات 20 دقيقة فقط ، وهي غير مؤلمة على الإطلاق. يوافق آلبرت على ذلك: "في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة ممارسة الرياضة ومشاهدة نظامك الغذائي ، لا يمكنك دائمًا الحصول على النتائج الدقيقة التي تريدها. بينما أفضّل أن تأتي تغييرات الجسم من العمل الشاق وتغيير نمط الحياة ، أحترم أننا في بعض الأحيان نحتاج جميعًا إلى القليل من المساعدة. هناك علاجات ليزر جديدة باردة يمكن أن تعطيك تلك المساعدة الإضافية التي قد تحتاجها. يبدو SculpSure واعدة حقا ".

أنت لا تأكل ما يكفي

من السهل تصديق أن أقل ما تأكله هو المزيد من الوزن الذي ستخسره. وفي حين ، نعم ، يجب أن تتحكم في أجزاء طعامك ، يجب عليك أيضًا أن تحافظ على عملية الأيض لديك وتعمل بشكل صحيح. إذا كنت لا تأكل ما يكفي خلال اليوم ، فإنه يبطئ الأيض وجسمك يذهب إلى وضع توفير الدهون. إذا كان هذا هو الحال ، فسوف تصمد أمام الدهون بدلاً من خسارتها.

تبحث عن المزيد من الحيل فقدان الوزن أسهل؟ هكذا غيّرت جسمي بالكامل في ثلاثة أشهر فقط .