الحمية المضادة للقلق: 7 أطعمة في هارفارد الطبيب يريد منك أكل

بالنسبة لمعظمنا ، فإن العلاقة بين القلق والحمية تتركز على تناول الكثير من القهوة قبل العمل وتجربة هذه الانزعاجات غير المريحة بعد ذلك ، ولكن عندما تفكر في التأثير العميق على نظامك الغذائي وخيارات نمط حياتك على رفاهتك بشكل عام ، وضع في جسمك يؤثر على صحتك العقلية ليست بعيدة حتى الآن.

في حين أن العديد من الأطباء يسارعون إلى وصف مضادات الاكتئاب للمرضى الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية ، آخرون ، مثل أوما نايدو ، دكتوراه في الطب ، وهو مدرس في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد ، بدأوا في الاعتراف بالعلاقة الحقيقية بين النظام الغذائي والصحة العقلية.

"في عملي ، جزء من ما ناقشته عند شرح خيارات العلاج هو الدور الهام الذي يقوم به النظام الغذائي في المساعدة على التحكم في القلق" ، كما كتبت في هارفارد هيلث. "في حين أن الطب النفسي التغذوي ليس بديلاً عن [الدواء] ، إلا أن العلاقة بين الغذاء والمزاج والقلق تحظى باهتمام متزايد. هناك مجموعة متزايدة من الأدلة ، وهناك حاجة لمزيد من الأبحاث لفهم دور الطب النفسي التغذوي بشكل كامل. ".

هذا لا يعني أن الأدوية ليست مهمة (وفي حالات كثيرة ضرورية) جزء من علاج مشاكل الصحة العقلية. لا يمكن معالجة القلق والاكتئاب من خلال التغييرات الغذائية وحدها ، وجزء من استئصال وصمة العار التي تثير مشكلات الصحة العقلية يأتي من تطبيع استخدام الدواء. ومع ذلك ، من المهم أيضًا الإقرار بالعديد من العوامل التي تؤثر ببراعة على صحتنا العقلية - مثلما يوجد أكثر من سبب واحد ، فهناك أكثر من حل واحد.

"وبالإضافة إلى المبادئ التوجيهية الصحية مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا ، والحد من الكحول أو الكافيين أو تجنبه ، هناك العديد من الاعتبارات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق" ، يشرح نايدو ، مضيفًا أن خفض العلاج الأطعمة ، وملء على الكربوهيدرات المعقدة ، والحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه ، والنظر في "محور الدماغ الأمعاء" هي أيضا مهمة. "توجد نسبة كبيرة (حوالي 95 ٪) من مستقبلات السيروتونين في بطانة الأمعاء. البحث يدرس إمكانات البروبيوتيك لعلاج كل من القلق والاكتئاب".

تابع القراءة لمعرفة آراء Naidoo في القرارات المتعلقة بالنمط الغذائي والحياة والتي ثبت علمياً أنها تخفف من حدة القلق.

الأطعمة التي تخفف من القلق

المغنيسيوم: "في الفئران ، وجد أن الوجبات الغذائية المنخفضة في المغنيسيوم تزيد من السلوكيات المرتبطة بالقلق. فالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل طبيعي قد تساعد الشخص على الشعور بالهدوء. ومن الأمثلة على ذلك الخضار الورقية مثل السبانخ والشوفان السويسري ... البقول والمكسرات والبذور ، والحبوب الكاملة ".

الزنك: "الأطعمة الغنية بالزنك مثل المحار والكاجو والكبد واللحم البقري وصفار البيض قد ارتبطت بانخفاض القلق".

أحماض أوميجا 3 الدهنية: "كانت دراسة أُجريت على طلاب الطب في عام 2011 واحدة من أولى الدراسات التي أظهرت أن الأوميغا -3 قد تساعد على تقليل القلق. قبل الدراسة ، تم ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية بتحسين الاكتئاب فقط". سمك السلمون البري في ألاسكا ، وسمك التونا ، والسردين ، والماكريل ، والأنشوجة ، وبذور الشيا ، وبذور الكتان ، والجوز ، وفول الصويا ، وأكثر من ذلك كلها مصادر كبيرة من أوميغا -3.

البروبيوتيك: "أشارت دراسة حديثة في مجلة" Psychiatry Research " إلى وجود صلة بين الأطعمة البروبيوتيكية وخفض القلق الاجتماعي ، حيث إن تناول الأطعمة الغنية بالمواد الحيوية مثل المخللات ، والمخلل ، والكفير يرتبط بأعراض أقل".

الهليون: "بناءً على الأبحاث ، وافقت الحكومة الصينية على استخدام خلاصة الهليون كمكون طبيعي للأغذية والمشروبات بسبب خواصها المضادة للقلق."

فيتامينات ب: "أغذية غنية بفيتامينات ب مثل الأفوكادو واللوز ... [المعروف أيضًا باسم] الأطعمة التي تحس بشيء جيد ، تحفز إطلاق النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. إنها خطوة أولى آمنة وسهلة في علاج القلق".

الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة : "من المعتقد أن القلق مرتبط بحالة مضادات أكسدة منخفضة. تحسين نظامك الغذائي مع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد يساعد في تخفيف أعراض اضطرابات القلق." وتشير إلى دراسة عام 2010 التي استعرضت محتوى مضاد للأكسدة في 3100 من الأطعمة والتوابل والأعشاب والمشروبات والمكملات الغذائية. إليك ما جعل القطع: أحمر ، بينتو ، أسود ، وحمراء الكلى ، التفاح ، البرقوق ، الكرز الحلو ، الخوخ ، البرقوق الأسود ، التوت ، الفراولة ، التوت البري ، التوت ، العنب ، الجوز ، البقان ، الخرشوف ، اللفت ، السبانخ والبنجر ، والقرنبيط ، والتوابل الكركم والزنجبيل.

تسوق المزيد من أساسيات مكافحة القلق:

تم نشر هذه القصة في الأصل على MyDomaine.

المقبل ، تحقق من تقنيات التنفس الأكثر فعالية للقلق.