تلبية خدعة الدماغ التي سوف تساعدك على التأمل الرئيسي ، وفقدان الوزن ، وأكثر من ذلك

إن إيقاف الأحاديث المستمرة في أذهاننا أمر أسهل من فعله ، وهذا وحده يميل إلى أن يكون سقوطًا كبيرًا للعديد من الذين يحاولون التأمل. أنا شخصياً لا أستطيع الجلوس لأكثر من خمس دقائق دون الشعور بالإحباط الشديد ، ولهذا السبب اخترت البحث عن الذهن عن طريق الاستحمام في الغابات - التجول في الطبيعة يمنحني الفرصة للتركيز على البيئة المحيطة بي ، والتي بدورها تهدأ عقلي.

على الرغم من أن الاستحمام المنتظم للغابات كان جزءًا من روتيني الأسبوعي لأشهر ، لم أكن أدرك أبداً أن هناك بالفعل اسمًا للاستراتيجية الكامنة وراءه ، أي فكرة أنه عندما نطلب من أدمغتنا أن تأخذ تجربة جديدة بدون أفكار مسبقة ، الضوضاء الأخرى تقع بعيدا ، ويمكننا أن نعيش حقا في هذه اللحظة. إنه مفهوم زن بوذي يدعى "عقل المبتدئين" ، وقد يكون مفتاح العثور على الذهن في كل موقف.

ما هو عقل المبتدئين؟

"إذا تعلمت شيئًا جديدًا في أي وقت ، يمكنك تذكر ما يشبه ذلك: ربما تكون مرتبكًا ، لأنك لا تعرف كيف تفعل ما تتعلمه ، ولكنك تبحث أيضًا عن كل شيء كما لو كانت العلامة التجارية جديد ، ربما مع الفضول والعجب ، "يشرح ليو Babauta من Zen Habits إلى Business Insider.

فكر في الأكل ، على سبيل المثال: عندما تجلس لتناول العشاء ، فمن المحتمل أن يكون الطعام الذي تناولته من قبل. أنت لا تفكر في الألوان الحيوية للخضار على طبقك أو قوام الأرز الرقيق. أنت تعرف بالفعل ماهية كل الأذواق ، لذا فإن الفكر لا يحدث كثيرًا عند مضغه وبلعه. لذا فإن ذهنك يتجول إلى ما حدث خلال يومك ، وتبدأ في التفكير في كل شيء في قائمة مهامك هذا الأسبوع. قبل أن تعرفه ، تنظر إلى الأسفل ، ويتم الانتهاء من صفيحتك.

هذا هو "ذهنك الخبير" في العمل. إنه ليس في الوقت الحالي لأنه لا يحتاج إلى أن يكون - إنه جوهر "كان هناك ، فعل ذلك." ولكن ماذا لو عالجت هذه الوجبة كما لو كانت أول مرة تتذوق فيها هذه الأطعمة؟ قد تستنشق بعمق العطور أو تتعجب من الطريقة التي تتداخل فيها النكهات. قد تلاحظ حتى الأخاديد الزخرفية على مقبض شوكة الخاص بك. كنت تباطؤ نفسك لاحظت كل لدغة واحدة ، وهذا هو عقل المبتدئين. هذا أيضا تناول الطعام الذهن.

لممارسة ، جرب "ممارسة سلطانة"

هناك في الواقع ممارسة شعبية نسبيا بين المجتمع الذهن الذي يضع هذا المفهوم موضع التنفيذ باستخدام الكشمش (المعروف باسم الزبيب). بدءا من الزبيب في يدك ، يمكنك الانتقال من خلال قائمة مراجعة عقلية تكرم حواسك الخمسة وتبطئ عملية الأكل بفعالية:

1. كيف تبدو الزبيب؟
2. كيف تشعر في يدك؟
3. ماذا رائحة مثل؟
4. ما هو طعمها؟ هل يمكنك التوقف والإشعار كيف تشعر وأنت تمضغ ببطء وتبلع؟

بمجرد أن تتقن ذلك ، فإن عقل المبتدئين هو إستراتيجية يمكن تطبيقها على أي سيناريو أو لحظة أو حتى مزاجية - تلاحظ Babauta أنه يمكن استخدامها أيضًا في حالات القلق بحيث يمكنك الاقتراب من مصدر إجهادك مع الفضول بدلا من الفزع أو القلق. وفي النهاية ، إنها طريقة بسيطة جدًا لإعادة صياغة مفهوم الذهن تمامًا. (أي شيء أفضل من الجلوس وإغلاق عينيك ، أليس كذلك؟)

إذا كنت في حاجة إلى القليل من الدفع الإضافي ، فإن زيت أروماثيرابي للزيوت العطرية Vitruvi الخاص بـ 38 دولار (38 دولارًا) يعد رائعًا لتخفيف ضغوط اليوم.

الحصول على مزيد من النصائح حول تناول الطعام في الاعتبار هنا.