هذا هو جسدك على النظام الغذائي: إنفوغرافيك

لقد كنا جميعًا هناك: إنه اليوم الثاني من خطة الأكل النظيفة الجديدة ، لقد بدأ سحب القهوة ، ولا يمكنك التوقف عن التفكير في البطاطس المقلية في ماكدونالدز. زميلك ببراءة يقترح ناندو لتناول طعام الغداء. لم تفعل أي شيء خاطئ ، فأنت تذكرين نفسك بقبضات اليد المشدودة قبل ابتسامة ابتسامة فاترة و "لا شكرًا"! لماذا قررت أن تفعل هذا مرة أخرى؟

لا ، ليس أنت. قد لا يكون حتى خطة النظام الغذائي التي اخترتها ، على الأقل ليس على وجه التحديد. إنه العلم - من الرغبة الشديدة في الإرهاق إلى فقدان الوزن الأولي للماء ، هناك نوع من مخطط للطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع خطة أكل جديدة ونظيفة. ومعرفة بالضبط ما يمكن توقعه قد يجعل من السهل التنقل والسيطرة على هذا التحدي الأولي الأول للعثور على الصحة والسعادة على الجانب الآخر. ثق بنا - إنه هناك. (مرة أخرى ، العلم .)

إلق نظرة:

الشعور بالجوع؟

خلال تلك الأيام القليلة الأولى ، لا يزال جسمك غير معتاد على تناول الطعام الخاص بك ، وهذا هو السبب في أن مستويات هرمون الجوع الخاصة بك تذهب في أوفردرايف للتعويض. يعد تحفيز هذا التحدي الأولي أمراً حاسماً (فهو يحصل على وعد أفضل بكثير) ، وسيكون من الأسهل قليلاً أن تستمر في الهجوم: بدلاً من الغوص في خطة الوجبة الجديدة ، ابدأ ببطء بالتخلص التدريجي من الأطعمة خارج الحدود قبل أيام. عندما تكون في غياهبها ، قم بتخطيط وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل بضع ساعات ، وابدأ يومك مع وجبة إفطار معبأة بالبروتين - تقول الأبحاث إن القيام بذلك يساعد على الحد من الرغبة الشديدة لبقية اليوم.

أرهق؟

يمكن أن يكون هناك بعض العوامل المختلفة التي تلعب هنا: إذا تخليت عن القهوة ولكنك عادة ما تكون نوعًا من ثلاثة جالون يوميًا ، فهناك جوابك هناك. (Psst: شاي ماتشا الياباني التقليدي Vitalife ، £ 26 ، هو بديل تنشيط عظيم.) إذا كنت تقيّد الكربوهيدرات ، سيستغرق الأمر بضعة أيام حتى يتكيف جسمك ، لأنه يستخدم في استخدام تلك السكريات للحصول على الطاقة. يمكن أن يكون تناول السعرات الحرارية المنخفضة للغاية هو السبب في التعب أيضًا ، ناهيك عن أنه قد يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية ويؤدي إلى فقدان الوزن. حتى أثناء تنظيف نظامك الغذائي ، تأكد من أنك ما زلت تأكل ما يكفي.

والنوم! خذ عذر على مدار الساعة في مزيد من الغلق.

رائحة ... جبان؟

ما يكفي من الإزعاج ، ورائحة الفم الكريهة ورائحة الجسم هي في الواقع آثار جانبية شائعة لفقدان الدهون ، خاصة إذا كنت تتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. إذا كنت لا تهدف عن طريق الكاتيون عن قصد ، فضع في اعتبارك بعض الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي. خلاف ذلك ، قم بتخزين اللثة ومزيل العرق ، صديق.

فقدان كتلة العضلات؟

إن تزويد نفسك بالمزيد من البروتين هو أسهل طريقة للحفاظ على عضلاتك. إذا كنت تقوم بتسجيل التدريبات المتمحورة حول القلب ، فكر في تقليصها وإضافة تدريب القوة بدلاً من ذلك.

ضرب هضبة؟

عندما تقوم بفقدان الوزن ، يحتاج جسمك فعليًا لعدد أقل من السعرات الحرارية لتعمل ، كما أنه يبدأ أيضًا في تنظيم نظامك الغذائي الجديد ومستوى النشاط البدني. إن أسهل طريقة لمنع الأشياء من التوقف هي تبديل لياقتك وما تأكله. لا يفوتون الطبقة تدور؟ جرب البرنامج التدريبي بدلاً من ذلك. الحصول على ثلاث وجبات مربعة في اليوم الواحد؟ اجعل ستة منها صغيرة لا تخف من التجربة ، فكل شخص مختلف. والأهم من ذلك ، لا تجعل نفسك مجنون عن ذلك!

هل تعلم أن جسمك يتفاعل هكذا مع نظام غذائي؟ حصلت على أي نصائح للوصول من خلال تلك الأيام الثلاثة الأولى أو الخروج من الهضبة؟ الصوت من الأسفل!