6 طرق تدعمها العلوم في السقوط (والبقاء) نائماً

بالنسبة لبعضنا ، فالسقوط في النوم هو نصف المعركة فقط - الاستيقاظ طوال الليل لا يقل عن صراع ، خاصة عندما تحاول العمل من خلال الضباب الناتج عن الإرهاق في اليوم التالي. ولكن بما أن العلماء يبدون فقط أنهم يعتبرون النوم المناسب أكثر أهمية طوال الوقت ، فلا ينبغي أبداً تجاهل التجاهل الضعيف. ليس عليك أن تضعها على علم الجينات - مع الأرق ، قد تكون هناك مجموعة كبيرة من العوامل في اللعب. مثل ، قل ، أجمل منامة الفانيلا. أو حبك لفلتر الغزلان سناب شات.

لا يمكن أن تحدث ليلة راحة جيدة إلا عندما يدور جسمك خلال مراحل نومه بشكل صحيح وفعال ، لذا من الضروري التأكد من أنك تخلق الظروف المثالية لذلك. هناك علم لذلك - لذا أدناه ، يمكنك العثور على بعض تعديلات نمط الحياة المدعومة بالبحث التي ستضمن لك أفضل ليلة نوم من أي وقت مضى.

1. تجنب الكافيين بعد 12:00

أظهرت الأبحاث أن شرب القهوة حتى قبل 6 ساعات من وقت النوم يمكن أن يتداخل بشكل خطير مع جودة النوم. إذا كنت تحتاج إلى دفعة بعد الظهر ، جرب بعض الشاي الأخضر أو ​​Sun Potion Mucuna Pruriens (37 دولارًا) ، وهو مكمل غذائي عشبي نحبه للحصول على طاقة وتركيز فوريين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام - ولكن ليس في المساء.

ووفقًا للأبحاث ، فإن التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (وهو أمر قابل للتنفيذ تمامًا بالمناسبة) يمكن أن تحسن من جودة النوم إلى 65٪. ومع ذلك ، هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن التمرين قبل النوم يمكن أن يجعل من الصعب على بعض الأشخاص النوم.

3. قطع استهلاك الكحول 1 إلى 2 ساعة قبل النوم.

حتى لو أقسمت أن كأس النبيذ يجعلك نعسان ، يمكن أن تفسد بشكل خطير في وقت لاحق في الليل. تشير الدراسات إلى أن شرب الكحوليات قريبًا جدًا من وقت النوم يقلل من نوم حركة العين السريعة ، وهي مرحلة الحلم في النوم والتي تُعتبر أيضًا بمثابة درجة عالية من الترميم. من الناحية المثالية ، نحن نمر عبر نوم حركة العين السريعة عدة مرات طوال الليل - ويمكن أن يؤدي العبث مع ذلك إلى التهيج والتركيز السيئ والإرهاق العام.

4. النوم مع قدميك خارج الأغطية.

غريب ولكنه حقيقي: لأن جسمك يبرد بشكل طبيعي عندما تنام ، سوف تغفو بشكل أفضل في المؤقت على الجانب السفلي من معتدل (يقول معظم الخبراء أن هذا حوالي 65 درجة). صدقوا أو لا تصدقوا ، إن باطن القدمين مصمم بيولوجيًا لتبديد حرارة الجسم ، وهذا هو السبب في أن ترك أحد أو كلاهما خارج المعزي سيبقيك من ارتفاع درجة الحرارة.

5. أغلق الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم.

لقد سمعت ذلك من قبل ، لكن البحث لا يكذب: لا يمكن للضوء الأزرق من جهاز iPhone الخاص بك فقط أن يتداخل مع قدرتك على السقوط (والبقاء) نائماً ، ولكن مجرد التفكير في وجوده في متناول اليد ( يجب أن تتحقق من سناب شات أعني ، عمل رسائل البريد الإلكتروني! ) يمكن أيضا أن يثير القلق. ما عليك إلا أن تسأل محررنا الذي جعل غرفة نومها في النهاية منطقة خالية من الإلكترونيات - مغير اللعبة.

6. خذ المغنيسيوم.

انها في الأساس حبوب النوم في الطبيعة. تشير الدراسات إلى أن أخذ هذا المعدن قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع لفترة أطول ، وأنه حتى يتصدى لمستويات عالية من الكورتيزول ، هرمون التوتر في الجسم.

بعد ذلك ، تعرّف على كيفية تدريب أحد المحررين على الاستيقاظ بدون إنذار.