يمكن القيام به: كيفية التخلص من الدهون في البطن دون القيام بجلسة واحدة

هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة - وحتى الأساطير - حول دهون البطن وكيفية التخلص منها. إن ما نتصوره غالباً في كتاب القواعد لنزع الانتفاخ هو نظام غذائي صارم و أنظمة لياقة قاسية تملأنا فقط بالتفكير فيها. حتى عندما نعمل على رفع الشجاعة على اتباع استراتيجيات حرق الدهون في البطن ، فإن قابلية التحمل لدينا وصبرنا تتلاشى بسهولة - قبل أن نرى النتائج التي نرغب بها. لكن اتضح أن اتباع نهج أكثر تناغما مع قواعد اللعبة الكسول ، قد يكون أكثر فاعلية في ضرب دهون البطن وإبقائها. لقد توصلنا إلى ثلاثة خبراء - طبيب ، وأخصائي تغذية ، ومدرب - للتأثير في عاداتهم العليا التي يمكن أن تعتمدها الفتيات الكسولة للتغلب على الدهون في البطن (دون الاضطرار إلى القيام بالكثير من العمل). استمر في التمرير لمعرفة ما يوصي به هؤلاء الخبراء لإزالة الدهون في البطن.

التوقف عن شرب السوائل مع وجبات الطعام

قد تبدو هذه الإستراتيجية غريبة ، لكن وفقًا لأخصائية التغذية وصحيفة نيويورك تايمز الأكثر مبيعاً ، كيمبرلي سنايدر ، ستحسن بشكل كبير حالة معدتك. "توقف عن شرب الكثير من السوائل مع وجبات الطعام" ، كما تقول. "عن طريق شرب الماء مع وجبات الطعام ، أنت تمييع عصائرك الهضمية وتبطئ عملية الهضم التي تقطع طاقتك." على الرغم من أنه من المهم الاحتفاظ بالرطوبة طوال اليوم ، يمكنك التخفيف من وطأتها أثناء وقت الوجبة للحفاظ على عملية الهضم واضحة.

تناول البروتين قبل النوم

عندما يتخيل المرء استراتيجيات للقضاء على الدهون في البطن ، لا يكون تناول الطعام في أعلى القائمة. ومع ذلك ، فإن الكثير من الطريقة التي يمكنك بها إعادة ضبط معدتك تبدأ بما تضعه فيه. توصي إيمي لي ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم التغذية في Nucific ، بالحصول على جرعة صحية من البروتين قبل النوم مباشرة في الليل. "بروتين قبل النوم أظهر سريريا لزيادة الأيض في صباح اليوم التالي" ، كما تقول. "بالإضافة إلى أنه يساعد جسمك على إصلاح نفسها بشكل أكثر فعالية أثناء النوم ، حتى تستيقظ الشعور أعذب." توصي نصف دجاج مشوي أو مغرفة من مسحوق البروتين.

أكل البروتين الحق عند الحصول على ما يصل

كما يجب عليك إنهاء يومك بالبروتين لمساعدة جسمك على إصلاح نفسه بين عشية وضحاها ، توصي لي ببدء يومك بنفس الطريقة. وتوضح قائلة: "إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين سوف تحوّل عملية الأيض الخاصة بك إلى أكثر من ذلك ... وتعطيك دفعة جيدة للطاقة". "منذ فترة طويلة ثبت أن البروتين يكون حراريًا ، بمعنى أنه يجعلك تحرق الدهون. إن تشغيل المحرك الأول في الصباح يحافظ على عملية الأيض الخاصة بك لبقية اليوم."

أضف الألياف والدهون الصحية إلى وجبة الإفطار الغنية بالبروتين

بالإضافة إلى البروتين ، يقترح لي أن تدمج الألياف والدهون الصحية في وجبة الإفطار. وتقول: "سيؤدي ذلك إلى تحسين عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع وأخف وزنا على قدميك لبقية اليوم". "بعد بضعة أيام من القيام بذلك ، ستجد نفسك تأكل أقل لتناول طعام الغداء والعشاء أكثر من المعتاد." عند إعداد وجبة فطور صحية معززة للطاقة ، فإن أحد المكونات التي تتجنبها بالتأكيد هو السكر "لأنه سيزيد من شهيتك ويدمر فوائد وجبة الإفطار."

شرب الشاي مع ملين عشبي

توصي Fit Chef Katy Clark بطريقة سريعة وسهلة للغاية للحصول على معدة مسطحة - تناول الشاي مع ملين عشبي مثل Smooth Move by Traditional Medicinals (£ 4). وتقول: "سيساعد ذلك على إزالة النظام من أجل بطن مسطح."

أكل البروبيوتيك

يمكن ببساطة زيادة تناولك للأطعمة الغنية بمكونات البروبيوتيك أن يساعد على تقليل سخامك حول منطقة الوسط ، والتي غالباً ما تكون مرتبكة بدهون البطن. تعتبر البروبيوتيك جزءًا لا يتجزأ من خطة سنايدر للتغذية. في حين يمكنك الحصول على خدمة صحية عبر اللبن الزبادي ، kombucha ، وغيرها من الأطعمة المخمرة ، يمكن للفتيات بسهولة الحصول على جرعة يومية أخذ مكمل بروبيوتيك. خذ اثنين من Biotics للجسم من كيكي هيلث (25 جنيهًا إسترلينيًا) يوميًا لجني الفوائد وإعادة توازن جسمك بالكامل إلى الحالة الصحية. بالإضافة إلى إعادة وضع معدتك ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل ، خاصة حول الوسط ، يقول سنايدر إن البروبيوتيك هي "واحدة من مفاتيح امتصاص المواد الغذائية في نهاية المطاف ، والطاقة ، ووجود بشرة شابة رائعة."

القضاء على بعض الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك

يتفق جميع الخبراء على أن تجنب تناول أطعمة معينة أمر أساسي لضرب دهون البطن. ينادي سنايدر الأطعمة المالحة كأول شيء يجب إزالته. من المسلم به أن هذا ليس عملاً سهلاً ، ولكن مجرد الوعي بأن الأطعمة عالية الصوديوم يمكن أن تسبب النفخة يمكن أن يساعد في إقناعك باتخاذ قرارات أكثر صحة. ينصح سنايدر باستبدال الملح بالأعشاب المحشوة لتحسين النكهة. الطعام الثاني الذي يجب الحذر منه هو الألبان. يبدو مثل الكثير من المسعى؟ في هذا اليوم وهذا العصر ، ليس الأمر صعبًا كما تظن. يقول سنايدر: "استبدل منتجات الألبان بحليب اللوز ، والجبن واللوز ، وزبادي جوز الهند ، ومجموعة كاملة من المنتجات الخالية من منتجات الألبان المتوفرة الآن".

احصل على مزيد من النوم

وأخيرًا وليس آخرًا ، عادةً ما تتدهور كل فتاة كسولة: فنزع المزيد من النوم. أحد الأسباب التي تم إغفالها (والتي يسهل عليك إصلاحها) هو أنك لا تفقد الدهون في البطن هو أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. وقد وجدت الأبحاث أن الحرمان من النوم يعبث بعملية الأيض الخاصة بك ، مما يجعل من الصعب حرق الخلايا الدهنية. بمجرد محاولة وضع يدك على مجموعة من الخيارات الصديقة للبنات المهدئة أعلاه ، تأكد من إنهاء اليوم ببعض الغلق الجيد للسماح لجسمك بالعمل على نفسه أثناء التقاط بعض الألفاظ.

تم نشر هذه القصة في الأصل في تاريخ سابق وتم تحديثها منذ ذلك الحين.

التالي ، تحقق من كيف أن هذا المحرر Byrdie خسر 8 جنيهات في هذا الانسحاب الصحي الذي استمر لمدة أسبوع.