هذه الأطعمة سوف De-Bloat أسرع من أي دولة أخرى

حسنًا ، لا تطلق النار على الرسول ، ولكن هل أنت مستعد لبعض الأخبار الحكيمة؟ قد تكون الدهون التي نخزنها في الوسط الأوسط هي الأكثر ضررًا لصحتنا. لماذا ا؟ ووفقًا للدراسات ، فإن هذه المنطقة العنيدة (والمشتركة) قد تشكل أعظم عوامل الخطر فيما يتعلق بالمشاكل الصحية المحتملة مثل أمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأكثر من ذلك - وكلها أمور خطيرة بما يكفي لجعلنا نتوقف قبل ترتيبنا التالي لـ Uber Eats. لحرق الدهون ، يقول الخبراء إن نظام لياقة متوازن مملوء بجودة القلب أمر أساسي. ومع ذلك ، إذا كنت تكره القلب ، فإن هذا التمرين منخفض التأثير هو بديل جيد.

ومع ذلك ، هناك طرق أخرى يمكنك بها بدء العملية - أي نظامك الغذائي. سألنا اثنين من العاملين في المجال الصحي - ألكسندرا ساميت ، ومدربة الصحة في مركز الصحة الصحي ليبمان في مركز ليبمان إيلفن إيلفن ، ونيكول جرانتو ، وهي أخصائية صحة نسائية - لتناول الأطعمة الصحية واللذيذة التي يمكننا استخدامها الآن من أجل الحفاظ على بطوننا بشكل متوازن. التوازن من أجل صحتنا. بعد كل شيء ، حياة طويلة وصحية هي الهدف النهائي ، أليس كذلك؟ استمر في التمرير لعشرة أطعمة يقول الخبراء إنها يمكن أن تساعد في التخلص من دهون البطن الأكثر عنادا.

1. MCT النفط

ملعقة من زيت MCT تجعل دهون البطن تنخفض هو ما نغني لأنفسنا. ما هو زيت MCT بالضبط؟ ووفقاً لصاميت ، تعتبر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة شكلاً فريداً من الدهون يتطلب طاقة أقل وأن يتم هضم عدد أقل من الإنزيمات. "ونتيجة لذلك ، فهي مصادر الطاقة المتاحة بسهولة ، مما يؤدي إلى زيادة الأيض وتوفير تجديد سريع للطاقة" ، كما تقول.

وعلى عكس الدهون الغذائية الأخرى ، لا يتم تخزين خلايا الدم الحمراء كدهون في الجسم ، بل يتم حرقها للحصول على الطاقة. وجدت هذه الدراسة أن أكثر من 12 أسبوعا ، خسر الأفراد الذين حصلوا على النفط MCT حوالي اثنين جنيه أكثر من المجموعة الضابطة. أضف ملعقة طعام إلى عصير الصباح للحصول على دفعة حرق الدهون. يمكنك شراء MCT Oil (£ 19) في Amazon.

2. الأفوكادو

يقول جرانتو إنه بالإضافة إلى زيت MCT ، فإنه يضيف أطعمة كاملة مليئة بالدهون الصحية إلى نظامك الغذائي ، ففكر بالأفوكادو والبطاطا الحلوة والفول والبقوليات والمكسرات والأسماك الزيتية (مثل سمك السلمون). "الدهون الصحية ضرورية عند محاولة إنقاص الوزن ، خاصة في منطقة المعدة" ، كما تقول. "يحتاج جسمك إلى البروتين والدهون لتعمل في أفضل حالاتها. عندما لا نعطي أجسامنا الكمية المناسبة من الكربوهيدرات والدهون الصحية ، فإنها تبدأ في العثور عليها من مصدر ثانوي ، مثل عضلاتنا ".

3. مخلل الملفوف

كارهي الكروكر ، حان الوقت لتخبر براعم التذوق بأن تتغلب على نفسها. يوصي ساميت بتناول مخلل الملفوف بالملعقة إذا كان فقدان الوزن في منطقة البطن هو هدف. "إن الأمعاء السعيدة هي حياة سعيدة ،" كما تقول. "يمكن للبكتيريا الموجودة في أمعائك أن تؤثر على التمثيل الغذائي الخاص بك." إلى جانب تناول بروبيوتيك يومي ، فإنها توصي بإضافة الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك مثل المخلل الملفوف ، الكيمتشي ، أو مرق العظام. (أحد الآثار الجانبية الأخرى لتناول البروبايوتكس؟).

4. الحبوب الكاملة

نحن عشاق الكربوهيدرات من خلال وعبر ، ولكن حان الوقت تبادلنا الخبز الأبيض لدينا الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والكينوا والأرز الأسود والشعير. وفقا لغرانتو ، فإن إزالة الحبوب المكررة من النظام الغذائي الخاص بك وفرك الحبوب الكاملة سيساعد على تقليل دهون البطن ، وكذلك مكافحة الالتهابات ومنع أمراض القلب. "تظهر الدراسات أن تناول حمية كاملة من الحبوب يمكن أن يقلل من دهون البطن بشكل كبير" ، كما تقول. "إن تغذية جسمك بالأطعمة الكاملة أمر ضروري لمنع الوجبات الخفيفة ونوبات الجوع".

5. خل التفاح

خل التفاح هو الجمال متعدد المهام - ولكن هل كنت تشربه؟ إذا لم يكن كذلك ، يجب عليك. يوصي كل من ساميت وغرانواتو بشرب خل التفاح من أجل إنقاص الوزن. يشرح جرانتو قائلاً: "إن النساء اللواتي يكتسبن وزناً متكرراً في منطقة البطن والمعدة يقومان بذلك بسبب مشاكل الهضم والتوازن الهرموني والانتفاخ". "هذا المنشط الفائق يوازن بين البكتيريا الصحية في الأمعاء ، مما يعزز عملية الهضم الأفضل ، ويوازن بين مستويات الأس الهيدروجيني في الجسم ويقتل أي فيروسات وبكتيريا غير مرغوبة". يوافق ساميت على ذلك قائلاً إن ACV يساعد على زيادة حمض المعدة (الذي يحسن الهضم) ويساعد على امتصاص الجسم من العناصر الغذائية الرئيسية من الطعام. توصي بخلط ملعقة كبيرة من الماء الممزوج بالماء ، ورشة من القرفة وقطرة من المذاق إلى الذوق. يقول جرانتو أنه يمكنك تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يوميًا للحصول على أفضل الفوائد الصحية. انقر هنا لمزيد من الفوائد من شرب خل التفاح!

6. العدس

في حين أن مجموعة متنوعة من الأطعمة (أعتقد البازلاء والفاصوليا والعدس) تقع تحت مظلة البقوليات ، قد يكون العدس الليفي بعض من الأفضل لحرق الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم امتيازات إضافية للبطن. على سبيل المثال ، هل تحصل على ما يكفي من الحديد؟

أكثر من 20٪ من النساء غير مصابات به ، وجسمك بحاجة إلى الحديد للقيام بعمليات حرق السعرات الحرارية بشكل فعال. الحديد يسهل تدفق الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يساعد على زيادة الطاقة والتمثيل الغذائي الخاص بك. يقدم كوب واحد فقط من العدس 35٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد ، بالإضافة إلى البروتين والألياف التي تساعد في الهضم.

7. البطاطس الحلوة

مليئة بالألياف (التي تعتبر رائعة لأمعائك) ، البطاطا الحلوة هي مصدر صحي للكربوهيدرات والفيتامينات التي يحبها بطنك. وفقا لأخصائي التغذية ايمي شابيرو ، MS ، RD ، الألياف هي "مفتاح البقاء الكامل دون الكثير من السعرات الحرارية" ، في حين "تبقيك منتظم ، مما يؤدي إلى بطن تملق". بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر البطاطس الحلوة المبردة أو الساخنة وسيلة ممتازة لعلاقة صحية مليئة بالدهون مثل زبدة اللوز أو السمن أو زيت جوز الهند ، وكلها رائعة لحرق الدهون في البطن.

8. المكسرات

المحتوى العالي من المكسرات يجعل جسمك يحرق دهون أكثر من أجل هضمها. كما أنهم طعام منخفض نسبة السكر في الدم ، مما يعني أن تناوله يحافظ على نسبة السكر في الدم مستقرة للغاية. ومع ذلك ، للحفاظ على الانتفاخ إلى أدنى حد ممكن ، اختر أشكالًا خامًا وغير مملحة بدلاً من المحمص ، والمسكب ، والمسكب والمتبل ، وكلها أصعب على الجهاز الهضمي ، والمعروف أيضًا قد يحرض اضطرابات البطن والانتفاخ.

9. سمك السلمون

بدلاً من الوصول إلى الحلويات المليئة بالسكر (التي ارتبطت بزيادة الوزن حول الوسط) ، يوصي الخبراء مثل فرح فهد ، MS ، RD بالتحول إلى أجرة صحية مفعمة بالدهون بدلاً من ذلك. الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون كبيرة بشكل خاص لأنها تحتوي أيضا على نسبة عالية من البروتين ، والتي سوف تبقيك أكثر اكتمالا (وأقل عرضة لسرعة ارتجاع) لفترة أطول.

"الدهون الصحية (مثل الأفوكادو والأسماك الدهنية والمكسرات والشوكولاتة الداكنة) هي جزء مهم من نظامك الغذائي. السكر المكرر ليس ويجب أن يكون محدوداً" ، يحذر فهد. "أنا لا أتحدث عن الفواكه ، والعسل الخام ، أو شراب القيقب ، والتي هي مصادر طبيعية. ولكن احترس من السكر المجهزة ، لأنها عادة ما تكون مزيج من الجلوكوز والفركتوز ، إذا كنت تبحث لخفض الدهون في البطن."

10. الفاصوليا

الفاصوليا (فكر بالأحمر ، الأبيض والأسود ، غير معيد) هي غذاء يحفز الدهون والأرز ويحسن الأيض ، وهو ما يقلل من مستويات الأنسولين بعد تناول الطعام ويحسن من حساسية الأنسولين مع مرور الوقت. النتيجة؟ يخزن جسمك كمية أقل من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تزيد فيتامينات B والزنك في الفاصولياء التيستوستيرون ، مما يساعد على زيادة الطاقة وبناء العضلات التي تحرق السعرات الحرارية. الفوز المتبادل ، أليس كذلك؟

التالي: كيف تتخلص من دهون البطن دون عمل جلسة واحدة.