ما هي التمارين الهوائية - وكم تحتاج؟

ببساطة ، التمارين الرياضية هي أي تمرين مستمر لشدة منخفضة إلى عالية تحفز القلب والرئتين واستخدام الجسم للأكسجين. في حين أن مصطلح "aerobic" (الذي يعني ببساطة طلب أو يتعلق بالأكسجين) قد انخفض عن الموضة في السنوات الأخيرة ، فإنه لا يزال مصطلح الانتقال داخل المجتمع الطبي وهو مرادف لمصطلح "القلب".

التعريف غير الرسمي هو أن التمارين الرياضية هي أي نشاط يحفز القلب ويضخ الدم. على النقيض من ذلك ، يشير التمرين اللاهوائي إلى النشاط البدني الذي لا يحفز استخدام الأكسجين بنفس الطريقة ، مثل رفع الأثقال أو الركض لمسافات قصيرة.

ما هي أنواع التمارين الرياضية هي الأفضل؟

في حين أن بعض أشكال التمارين الهوائية قد تكون أكثر حداثة من غيرها ، فلا توجد طريقة "صحيحة" للقيام بأمراض القلب. في نهاية المطاف ، يجب تحديد النشاط الهوائي استنادًا إلى ما تستمتع به حقًا ، وقد يكون إضافة تنوع إلى نظام التمارين الرياضية طريقة رائعة للبقاء على الطريق الصحيح لأهداف لياقتك البدنية. وهناك عدد قليل من التمارين الرياضية الأكثر شهرة هي الجري وركوب الدراجات والسباحة وحبل القفز واستخدام الإهليلجية. ولكن هناك أيضًا أنواع من أمراض القلب مثل اليوغا والتجديف ، وحتى تمارين الرقص ذات الفعالية نفسها.

كم مرة يجب عليك الانخراط في التمارين الرياضية؟

وفقا لجوردون بلاكبيرن ، دكتوراه ، مدير إعادة التأهيل القلبي في كليفلاند كلينيك ، يجب إجراء التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، لا يتشابه أي شخصين (أو جداول) تمامًا ، ويبدو أن إنفاق المزيد من الوقت على عدد أقل من الجلسات أو قضاء وقت أقل في المزيد من الجلسات يساوي الفوائد الصحية المتساوية.

تنص مايو كلينك على أن "جلسات التمارين الرياضية الهوائية الأطول والأقل تكرارا لا تتمتع بميزة واضحة على جلسات العمل الأقصر والأكثر تكرارا". وبمجرد أن تعثر على شيء تحبه ، فإن فوائد التمارين الرياضية تكاد تكون غير محدودة ، من محيط الخصر إلى الخصر. زيادة الاندورفين.

بعد ذلك ، استمر في القراءة لدراسة جديدة رائعة تربط التمرين والتعلم والذاكرة .