6 طرق لوقف المماطلة ... الآن!

لقد فعلنا كل ذلك: وضع تقرير كبير بسبب التخلص من الذخائر المتفجرة لأن ميمات الإنترنت كانت أكثر أهمية بشكل واضح ، أو مضغية على شريحة من البيتزا في حين وعدت لبدء نظامنا الغذائي غدا. هذا ، يا أصدقائي ، هو التسويف. وبغض النظر عن القلق والإجهاد الهائل الذي نشعر به ، فإننا في بعض الأحيان لا يمكننا أن نحمل أنفسنا للقيام بالمهمة التي بين أيدينا.
يقول جوزيف آر فيراري ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة ديبول ، ومؤلف كتاب " التسويف الباطل: دليل لا ندم على القيام بذلك ": "إن المُسْتَقْلين عبارة عن صانعي عذر عظيمين". ويمكنهم أن يقنعوا أنفسهم بأن أعذارهم صالحة ، لكي يستمروا في تأجيل المهمة. يقول فيراري: "إن إخبار المُسالم المزمن بـ" فقط أن تفعل ذلك "هو مثل قول شخص مصاب بالاكتئاب سريرياً ليهتف. يعني: الأمر أكثر تعقيدًا من مجرد إدارة وقتك بكفاءة.
ويمكن أن تكون التأثيرات حلقة مفرغة. يقول لورين زاندر ، رئيس مجلس إدارة مجموعة Handel Group ، وهي شركة استشارات خاصة وتدريب خاص: "في كثير من الأحيان عندما تتأخر عن شيء ما ، يبدأ حوارك الداخلي يأسرك حول النشاط الذي تتجنبه". "يصبح شيئًا يلوح في أذهانك ومقدار الوقت الذي تفكر فيه وتناقش عدم القيام به يبدأ في التشديد عليك".
قد يبدو هذا مألوفًا جدًا - أنت لست وحدك! فيما يلي ستة أشياء تحتاج إلى معرفتها إذا كنت تريد إيقاف المماطلة.

"إذا كنت تتسائل بشأن شيء ما ، ابدأ في الاستماع إلى أفكارك حول ما تتجنبه" ، يوصي زاندر. اكتب جميع الأفكار التي تدور في ذهنك فيما يتعلق بالمهمة التي تتجنبها.

الآن بعد أن حصلت على كل شيء مكتوب على الورق ، اقرأ أفكارك وحاول تحديد سبب تجنبك لمهمتك. يقول زاندر إنه سيختزل عادة إلى أحد الأشياء الثلاثة: تعتقد أنه صعب للغاية ، أو كنت خائفاً ، أو أنك كسول. ربما تبدو التعليمات الخاصة برف الكتب الجديد في ايكيا شديدة الترهيب. أو تشعر بالقلق من أن الناس سيحكمون عليك على جودة عملك (يقول فيراري إن العديد من المهددين قلقون للغاية من كيفية رؤية الآخرين لهم ، ويفضلون أن ينظر إليهم على أنهم كسولين أكثر من كونهم سيئين في شيء ما).
مهما كان الدافع ، "خلاصة القول هي أن المماطلة هي كل شيء عن تجنب شيء ما ، ومن المهم تحديد سبب تجنبك للمهمة والتعامل معها" ، يقول زاندر.

عبور قلبك: بعد تحديد الأسباب الكامنة وراء تسويفك ، يقول زاندر إن الوقت قد حان لتقديم وعود ، مثل عقد مع نفسك. إذا كنت لا تحافظ على وعدك لنفسك ، فإنك تعاني من "نتيجة مفروضة ذاتيا". هي تقول أن هذا ليس عقاباً بدلاً من ذلك ، إنه حافز للحفاظ على وعدك.
ثم قم بإعداد خطة عمل لكيفية إنجاز مهمتك. تأكد من أن خطتك ملموسة وقابلة للقياس مقارنة بالخلاصة. معنى ، وعد لقضاء 10 دقائق في اليوم التقاط المنزل ، في مقابل القول أنك تعد للحفاظ على المنزل نظيفا.

إدراك أن التكنولوجيا ليست الشرير هنا. ألقي اللوم على زر الغفوة لمخاوفك كل ما تريد ، لكن الحقيقة هي أن فيراري يقول إن زر الغفوة كان موجودًا منذ أكثر من 50 عامًا - إنه ليس شيئًا جديدًا ، وهو مجرد عذر آخر.
وهذا يعود إلى فكرة Zander حول الكسل: "على سبيل المثال ،" تقول ، "قد يضطر شخص ما إلى تأجيل الغفوة على منبههم ويمهد في الذهاب في جولة صباحية لأنهم يفضلون البقاء في السرير". (حسنا ، قد نكون مذنبين بذلك.)
لا تضغط على زر التأجيل أكثر من مرة ؛ نحن نعرف أنها خشنة ، لكن يمكنك فعلها. إذا لم تكن إرادتك موجودة حتى الآن ، فحاول الحفاظ على هاتفك عبر الغرفة حتى تضطر إلى الخروج من سريرك المريح لجعله يتوقف عن التصفير. مكافأة: ستقل احتمالية التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، والنصوص ، والفيسبوك أثناء الاستلقاء على السرير ، مما يؤدي إلى نوم ليلة أفضل.

وبدلاً من معاقبة نفسك على المماطلة ، تقول فيراري إنها تركز على المكافآت لإنجازها في وقت مبكر. يشرح "أعطوا الدودة في وقت مبكر الدودة".

يقول الفيراري إن المماطلة الشائعة في الكذب هي نفسها ، "أنا أعمل بشكل أفضل تحت الضغط". في الواقع، فإن العكس هو الصحيح. خلال دراسة ، وجد الفيراري أن الناس ارتكبوا بالفعل المزيد من الأخطاء عند تعرضهم للضغط. "استقل ما عليك القيام به ،" ينصح. والتوقف عن إخبارك عن حاجتك لساعة جارية لإنجاز الأمور ، وهذا مجرد ذريعة لإبعادها لأطول فترة ممكنة.
وكما يقول زاندر ، بمجرد الانتهاء من المهمة ، ستزول مشاعر القلق.

لقد حان الوقت لإعادة التفكير في الطريقة التي تكتب بها قائمة المهام الخاصة بك. لماذا ا؟ يشرح جون بيري خدعة في كتابه "فن التسويف" : حاول معالجة المهام الأصغر والأقل إثارة للقلق في قائمتك أولاً ، ثم انتقل إلى المهام الأكبر.
وبهذه الطريقة ، لا تزال تتأخر في المهام التي تخاف منها / تكون الكسل بشأنها / قلقها شديدًا للغاية ، ولكنك تكون فعالاً في وقتك. أن تكون مثمرًا جيدًا ، مما يساعدك عندما يحين وقت العمل الفعلي على المهام الأكبر. لأنه ، على محمل الجد ، من الذي لا يحصل على التشويق جعل الاختيار العملاق بجانب المهام المكتملة؟ لا أحد ، هذا هو من.
الآن ، انظر سبع طرق يمكنك على الفور دي الإجهاد!